«Бодринь» обладает растормаживающим эффектом. «Вей» влияет на пластические свойства связочного аппарата, восстанавливая и постепенно увеличивая их. «Яриги» — силовая; задача — натренировать мышечную систему. Динамическая группа упражнений «Стриба» нужна для увеличения объема движения в суставах.
«Бодринь» следует выполнять по утрам, но можно делать и для снятия напряжения и усталости после монотонного или утомительного физического труда. Как и любой гимнастикой, «здравой» лучше заниматься на свежем воздухе. «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных названием «Знак Солнца».
Росток.
Выполняя это упражнение, надо постараться мысленно представить себе и прочувствовать, как росток прорывается из семени.
Ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед, так чтобы подбородок касался груди, ладони соединены за головой у шеи. Раздвигая плечи, сделайте глубокий продолжительный вдох; не разъединяя ладоней, потянитесь вверх, немного прогнув спину и поднимая при этом подбородок. Вслед за ладонями вверх устремляется вся верхняя часть корпуса, а нижняя остается на месте. Вытянутые вверх руки опустите прямо перед собой до горизонтального положения и переходите ко второму упражнению комплекса.
Круг.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, голова и спина — прямые. Центр тяжести перенесите на носки, пятки от пола не отрывайте; одновременно руки, согнутые в локтях, заведите назад, за спину; сразу же после этого разогните предплечья и заведите руки за спину, до их соединения; и потом руки возвращаются в исходное положение. Плавно переходите к следующему упражнению.
Корневище.
Соединив кисти на уровне груди и разведя локти, опускайте руки вниз, плотно сжимая ладони, а плечи при этом тяните вверх. Это завершающее цикл упражнение делается на выдохе, а подбородок опускается.
Все части комплекса выполняются дважды, плавно и непрерывно соединяясь друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце — выдох.
Пробуждение Радогоры.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободным движением поднимайте через стороны вверх до соединения у лучезапястных суставов, ладонями наружу, локти чуть согнуты. Вдохните полной грудью. Только за счет еще большего сгибания локтей опустите соединенные кисти к темени. Не разгибая рук, разводите их через стороны до полного выдоха. Затем, выпрямив руки, смотрите вверх, вытягиваясь приподнимаясь на носках.
Потягивание корпуса в скруте.
Пятки вместе, носки врозь, корпус прямо, руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях. На вдохе, не меняя положения ног, максимально разверните корпус вправо, а затем разведите предплечья в разные стороны и потянитесь. Повторите то же самое с поворотом влево.
Скрут предплечий.
Ноги на ширине плеч. На вдохе отведите руки в стороны и как можно сильнее расставьте пальцы. Наклоняясь перед и выпрямляя руки, поверните предплечья вперед на 270°, делая при этом выдох.
Растягивание ног.
Ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Не меняя положения тела, максимально вытяните вперед пятку насколько сможете, но чтобы при этом не было больно; высоко не поднимайте. Потом выполните это другой ногой. Вторая часть отличается лишь тем, что носок оттягивается назад, спина должна слегка прогибаться.